Como Melhorar o funcionamento do cérebro?

1) O cérebro e a capacidade de auto regular

No passado, pensávamos que o cérebro humano não conseguia se restaurar. Isso não é verdade. Temos tantos neurônios que, mesmo após perder muitos deles (ex: em um AVC), osque ficam vivos podem restabelecer (pelo menos parcialmente) a função daqueles que morreram. O nome desse evento é NEUROPLASTICIDADE.

2) O que é Neuroplasticidade?

É a capacidade do sistema nervoso e neurônios de se adaptarem a situações adversas. Por exemplo: quando uma pessoa sofre um AVC e perde movimentos em um lado do corpo, a parte do cérebro que ficou saudável tenta se adaptar e compensar a parte do cérebro que morreu.

Existem diversas formas de estimular a neuroplasticidade e a neuromodulação é uma potente ferramenta e técnica que ajuda a promover e estimular uma neuroplasticidade de forma mais rápida e efetiva. Ao final deste texto, tem um link para saber mais sobre neuromodulação, em detalhes

3) Se eu tiver algum problema de neuroplasticidade, o que isso pode provocar de ruim em mim?

Então, aqui é importante ficar claro que a neuroplasticidade é uma capacidade de adaptação, e não uma parte do corpo humano em si. Vou dar alguns exemplos: se uma pessoa tem um AVC e fica com uma sequela de uma parte do corpo com movimentos paralisados, a outra parte tenta se adaptar e compensar essa limitação. Ter um AVC significa que uma parte do cérebro morreu, MAS os neurônios que sobreviveram podem se adaptar e passar a fazer a função daqueles que morreram. Isso é a neuroplasticidade. Deu para entender?

Veja na figura abaixo que no cérebro humano os neurônios têm inúmeras conexões com inúmeros outros neurônios, e que a capacidade de elaborar novas ligações depende muito do quanto estimulamos. A neuroplasticidade também tem relação direta com a quantidade de novas conexões criadas.

4) O que posso fazer para estimular minha neuroplasticidade?

Essa é uma excelente pergunta! Sabemos que muitas atividades podem estimular a capacidade de adaptação dos neurônios. Vou citar aqui algumas:

1. Atividade física e fisioterapia: o movimento do corpo estimula as células nervosas a se adaptarem e é umas das atividades mais usadas
2. Alimentação rica em gorduras saturadas de cadeia média e carboidratos complexos parece também promover um estímulo neuroquímico nos neurônios e reduzir a inflamação neuronal
3. NEUROMODULAÇÃO: claro que não posso deixar de citar a medida essencial. A neuromodulação promove estímulos elétricos e magnéticos no sistema nervoso e essa descarga modula as células e auxilia no recrutamento neuronal.  Isso permite um intenso estímulo para neuroplasticidade!
4. Suplementos diversos podem estimular os neurônios do cérebro a criar novas conexões, e diversificar as ações e aperfeiçoar o seu funcionamento. Suplementos que melhoram a biogênese mitocondrial são muito úteis para melhora o funcionamento do cérebro, reduzir a neuroinflamação. Vou citar alguns suplementos e fitoterápicos abaixo:

• Ômega 3: Principalmente o DHA
• Magnésio Treonato
• Ácido Alfa lipoico
• Quercetinas
• Resveratrol
• Coenzima Q10
• Epigalocatequina galato
• Metilcobalamina
• Hormônio D
• Ashwagandha
• Acetil L carnitina
• Curcumina
• Zinco

A lista é bem maior que essa. E é necessário entender cada paciente, cada caso, para escolher o melhor tipo de suplemento para cada pessoa. Dr Saliciano, por ser especialista em Medicina Funcional Integrativa e Neuromodulação, conhece profundamente sobre o tema da medicina integrativa e sobre estratégias para prescrever uma formulação de suplementos personalizados, a partir de uma avaliação clínica detalhada e personalizada.

Suplementos usados sem os devidos cuidados podem, também, trazer riscos à saúde. Mas bem usados são uma excelente forma de complementar os cuidados clínicos e melhorar muito a qualidade de vida, além de recuperar e potencializar o funcionamento cerebral

Vale uma observações relevante sobre ou medida que pode melhorar a biogênese mitocondrial e, portanto, melhorar a neuroplasticidade cerebral: JEJUM INTERMITENTE. Algumas características necessárias para um bom jejum intermitente são:

• Faze por pelo menos 16 – 18 h seguidos
• Ingerir bastante água no período de jejum
• Manter a rotina de suplementação metabólica normalmente no período
• NÃO ingerir muito carboidrato na quebra do jejum
• NÃO fazer diariamente. Idealmente, fazern o máximo 3xsemana em dias alternados

Dr Saliciano trabalha com Medicina Funcional Integrativa, e tem formação extensa no tema, por isso, vai saber te ajudar a moldar um modelo de jejum adequado para você!

Se você ficou com dúvidas, pode escrever aqui tuas perguntas que teremos o maior prazer em responde-las

Caso você sofra com problemas de dor crônica, ansiedade ou precise de reabilitação para alguma doença neurológica, agende uma consulta com dr Saliciano e tenha uma avaliação ampla, detalhada e você receberá um modelo de tratamento global, personalizado para você!! Ajude o teu cérebro!

5) Relação entre cérebro e mitocôndrias

A figura acima resume a relação entre o funcionamento cerebral e a ação de estruturas celulares muito importante: as mitocôndrias

Essas estruturas realizações funções vitais para uma boa saúde cerebral e do corpo como um todo. Pessoas que tem mitocôndrias em maior quantidade e melhor qualidade (Biogênese mitocondrial) tendem a apresentar mais qualidade de vida, mais vitalidade, menor risco de demências no futuro, menor risco de alguns tipos de câncer, menor risco de AVC. Portanto, priorizar uma boa saúde mitocondrial é igual a priorizar uma boa saúde como um todo

Vou citar abaixo algumas funções das mitocôndrias:

1. Produção de energia: se essa funções estiver prejudicada, a pessoa pode ficar muito indisposta, cansada, com percepção de estar com pouca energia
2. Regulação do Metabolismo Celular: Inclusive, pode estar relacionado com o controle do peso
3. Síntese de hormônios: especialmente dos hormônios sexuais e do cortisol
4. Controle do excesso de godura coporal: Também relacionado ao controle do peso
5. Regulação da quantidade de radicais livres: O excesso de radicais livres é extremamente nocivo para o cérebro. Se a função mitocondrial estiver prejudicada, a função cerebral poderá também ser prejudicada em algum momento

6) Dúvidas frequentes sobre como melhorar a neuroplasticidade:

1. Fazer jejum intermitente pode ajudar a estimular a neuroplasticidade? Se bem feito, sim. O jejum intermitente pode ajudar a melhorar o que chamamos de Biogênese mitocondrial, e um melhor funcionamento das mitocôndrias pode ajudar a melhorar o funcionamento e conexões neurais
2. Ômega 3 ajuda o cérebro? Os neurônios são compostos especialmente por lipídios, e o lipídio mais comum nas membranas neuronais são do grupo do ômega 3, especialmente os subtipos DHA e EPA. Portanto, ingerir níveis adequados é muito importante para a saúde cerebral
3. Coenzima Q10 ajuda na memória? Mitocôndrias em quantidade e funcionamentos otimizados são importantes para controlar o excesso de radicais livres no cérebro. Portanto, ajudam e melhora as conexões entre os neurônios e promover melhora da memória. E a Q10 é fundamental para as mitocôndrias. A figura acima é uma imagem mais técnica, mas explica bem como isso acontece.
4. Qual o melhor tipo de exercício físico para o cérebro? O ideal é um mix de exercícios diferentes: combinar exercícios aeróbios, com musculação e leitura. É a combinação perfeita. Fazendo isso, você estará treinando teu cérebro e ajudando-o a preservar a função dele.
5. Neuromodulação estimula o cérebro? Simmm. É uma forma muito potente de estimular novas conexões entre os neurônios cerebrais
6. Cannabis pode estimular o cérebro? Sim, em situações específicas, a cannabis medicinal (fitocanabinoides) pode ajudar o desenvolvimento cerebral, estimulando os neurônios a desenvolver novas conexões, por meio da modulação dos receptores CB1
7. Experimente os inúmeros benefícios da neuromodulação!! Dr Saliciano é especialista em Neuromodulação e em suplementos naturais. Agende uma consulta com ele e encontre formas naturais de estimular o teu cérebro e tua saúde como um todo

Abaixo, colocamos links e fontes para leituras mais aprofundadas, se você desejar. Se preferir, pode também nos enviar dúvidas por aqui; Dr Saliciano terá o maior prazer em respondê-las

LEITURA COMPLEMENTAR

https://drsalicianolima.com.br/neuromodulacao = Artigo que aprofunda o tema de neuromodulação. Potente ferramenta natural para estimular o cérebro

Hara Y. Brain plasticity and rehabilitation in stroke patients. J Nippon Med Sch. 2015;82(1):4-13. doi: 10.1272/jnms.82.4. PMID: 25797869.

Huang CY, Chiang WC, Yeh YC, Fan SC, Yang WH, Kuo HC, Li PC. Effects of virtual reality-based motor control training on inflammation, oxidative stress, neuroplasticity and upper limb motor function in patients with chronic stroke: a randomized controlled trial. BMC Neurol. 2022 Jan 11;22(1):21. doi: 10.1186/s12883-021-02547-4. PMID: 35016629; PMCID: PMC8751278.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39207072/ = Noda Y. Exploring Optimal Neuroplasticity: Neuromodulation for Enhanced Human Well-Being. J Integr Neurosci. 2024 Aug 20;23(8):155. doi: 10.31083/j.jin2308155. PMID: 39207072.

Bara A, Ferland JN, Rompala G, Szutorisz H, Hurd YL. Cannabis and synaptic reprogramming of the developing brain. Nat Rev Neurosci. 2021 Jul;22(7):423-438. doi: 10.1038/s41583-021-00465-5. Epub 2021 May 21. PMID: 34021274; PMCID: PMC8445589.

Referências:

Mogil JS, Yu L, Basbaum AI. Pain genes?: natural variation and transgenic mutants. Annu Rev Neurosci. 2000 Mar;23:777-811

Oaklander AL, Fields HL. Is reflex sympathetic dystrophy/complex regional pain syndrome type I a small-fiber neuropathy? Ann Neurol. 2009 Jun;65(6):629-38.

 Apkarian AV, Sosa Y, Sonty S, et al. Chronic back pain is associated with decreased prefrontal and thalamic gray matter density. J Neurosci. 2004 Nov 17;24(46):10410-5.